Você já teve enjôos depois de um treino muito forte? Sentiu que exagerou na intensidade e teve que reduzir o ritmo, quase passando mal? Pois bem, esses sintomas passíveis de ocorrer, são efeitos que podem ser prevenidos com algumas medidas simples.
Existem diversos mecanismos que explicam os efeitos do exercício sobre o trato gastrointestinal, tais como, a diminuição do fluxo sanguíneo intestinal, o estresse mecânico, a desidratação, a mudança no tempo de trânsito intestinal, a modulação do eixo neuro-imuno-endócrino, a dieta, uso de medicações.
O exercício predominantemente aeróbio e de longa duração (por ex: maratonistas, triatletas e ciclistas) pode provocar sintomas gastrintestinais, como náuseas, desconforto retroesternal (azia), cólica abdominal, perda de apetite, aceleração dos movimentos intestinais e diarréia.
O exercício predominantemente aeróbio e de longa duração (por ex: maratonistas, triatletas e ciclistas) pode provocar sintomas gastrintestinais, como náuseas, desconforto retroesternal (azia), cólica abdominal, perda de apetite, aceleração dos movimentos intestinais e diarréia.
Nos indivíduos pouco treinados ou atletas que retornam ao treinamento após um período de inatividade, ocorre maior incidência desses sintomas, mesmo sendo de curta duração.
Em uma boa parte dos casos é a dieta pré-treino responsável pelo desconforto gástrico. Alguns estudos apontam que certos alimentos podem aumentar a chance do aparecimento de sintomas gastrointestinais, como por exemplo, a ingestão de altas quantidades de suco de laranja, comidas gordurosas, proteínas em excesso pré-treino, bebidas hipertônicas de carboidratos, alimentos ricos em fibras e grandes refeições antes do exercício.
Algumas medidas podem reduzir a ocorrência dos sintomas
gastrointestinais durante o exercício:
1. Aumente gradativamente a intensidade do treinamento, não exagere, vá com calma!
2. Inicie atividade física com hidratação adequada; tome líquidos 2 horas e até meia hora antes de se exercitar.
3. Evite o consumo excessivo de fibras antes dos treinos; coma granola em pequena quantidade, 2 col. é suficiente para a maioria das pessoas.
4. Ingira gorduras e proteínas com moderação antes de exercitar-se; o seu sanduíche pode ser com um queijo branco, e escolha algo leve para passar no pão.
5. Bebida isotônica deve ser usada somente após os treinos e somente está indicado para algumas pessoas dependendo da intensidade e duração do exercício.
6. Coma algo leve, de fácil digestão, deixe seu organismo na boa para a atividade física.
(Bibliografia consultada: Revista Brasileira de Medicina do Esporte)
