Como fazer compras saudáveis no supermercado. Sua dieta começa nele.

Sempre quis escrever do quanto a sua ida ao supermercado influencia sua alimentação.

Regra básica 1 não vá com fome para o mercado, ou você corre o risco de superlotar sua geladeira de coisas gordurosas e cheias de açúcar, é inevitável, tem explicação hormonal, tem explicação neuronal, ou seja, sim, seu organismo libera alguns sinais para seu cérebro para fazer você se abastecer de alimentos que lhe dêem energia rapidamente (pois você está com fome), resumindo gordura + doce em casa, tudo por causa do seu cérebro. Aliás ele comanda tudo, portanto treine-o para ter hábitos saudáveis no mercado, como? Faça uma lista antes de ir, e diga para si mesmo, não ultrapassar mais que alguns itens além dos que já estavam programados! Portando você irá seguir sua lista e provavelemente comprará algo a mais que lembrou que precisava, o que acontece com frequencia, ok, imprevistos devem estar dentro do previsto, entende? Eu sempre digo para meus pacientes, conte com o imprevisto, assim estará preparado para tal.

Regra 2 no mercado, inicie suas compras pelas frutas, vegetais, integrais, assim talvez seu carrinho nem tenha mais lugar para os itens indesejáveis.

Regra 3: foco! Entenda que você vai pegar o que gostaria e nada além. Foi pegar pão, não precisa ficar olhando todas guloseimas que a padaria oferece, pega teu pãozinho lá ( que espero que seja integral) e sai logo daí!!

Regra 4: programe as suas refeições para os próximos dias, pense no que quer comer do café da manhã até a janta. Não precisa comprar nada porque " achou que estava com uma cara boa" ( isso é igual a gula).

Regra 5 : Se estiver com tempo, tente aprender um pouco sobre olhar rótulos, tente saber o teor de sódio, gorduras  e fibras de algumas coisas do seu carrinho, isso você só poderá fazer com tempo e em um horário light, portanto programe-se, certa vez acompanhei uma uma amiga ( e paciente) ao mercado e foi uma experiencia ótima, novos aprendizados = mudanças. 

Boa sorte na sua próxima ida ao mercado! Se cuida, hein! Beijão!

A relação entre bons hábitos de vida e redução do risco de cancer de cólon

Seguir recomendações simples de seu médico ou profissional de saúde pode reduzir sua chance de ter câncer coloretal, o motivo desta associação é que grande parte dos cânceres podem ser prevenidos através de hábitos saudáveis, existe associação entre obesidade e câncer de cólon, associação ente ingestão de carne vermelha e câncer de cólon, sedentarismo e câncer de cólon, entre varias outras associações o que chama atenção: muitos fatores são modificáveis, e é exatamente onde entra a prevenção.

Abaixo veja estudo sobre a aderência a mudanças de estilo de vida e o risco de câncer coloretal.

Estudo publicado na BMJ –British Medical Journal demonstrou que pessoas que aderem as recomendações de mudança no estilo de vida tem risco menor de desenvolver câncer coloretal.

Foi realizado acompanhamento de 50487 participantes, homens e mulheres, por um período de cerca de 10 anos. Foram recomendados mudanças no estilo de vida em 5 áreas principais: atividade física, circunferência da cintura, tabagismo, ingestão de álcool, e dieta ( quantidade de fibra, quantidade de gordura, carne vermelha e processada, e frutas e verduras).

Ao final do estudo aqueles que seguiram as recomendações tiveram menos chance de ter câncer coloretal. Além disso, foi estimado que 13% dos casos de câncer coloretal pôde ser atribuído à não aderência a pelo menos 1 das recomendações, e, se todos participantes tivessem seguido as 5 recomendações propostas, poderia ter se prevenido 23% dos casos.