Hidratándose a la hora del ejercicio
La hidratación es vital para todos, sea atleta o no,
deportista, practicante de actividades físicas, o como tú te definas. Para
todos la hidratación es esencial, comienza cuando nos levantamos por la mañana
y requiere de una atención simple y creemelo, hará la diferencia en el
resultado de tus ejercicios. Presta atención en los consejos que acontinuación
te describo:
1) No subestimes la importancia de la hidratación en el
ejercicio, ella influye en tu
performance más de lo que te imaginas.
2) Planea tu hidratación 4 horas antes de los ejercicios,
debes ingerir de 5 a 7 ml de agua por kg de peso, por ejemplo si pesas 70 kg
(toma entre 350-500 ml de agua), toma esta cantidad poco a poco.
3) Presta atención a las condiciones que influyen en la
hidratación, como el clima, la temperatura, la humedad del aire, la exposición
del sol, tu peso corporal, la alimentación. La
necesidad de agua es individual para cada organismo
4) Conoce los síntomas y las señales de la deshidratación
durante el ejercicio, en caso que los sientas, detente e hidrátate. Son estos:
sed, fatiga, cefalea, irritabilidad, intolerancia al calor, mareo,
enrojecimiento, aumento excesivo de la frecuencia cardíaca, hipertermia.
5) Resumiendo, no esperes a que tu cuerpo sienta sed,
pues cuando la sientes es porque tu cuerpo necesitaba mucho antes de agua. No
esperes a que la sed llegue. Anticípate.
Buen ejercicio, cuídate, hidrátate
!
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