Ingerir as quantidades corretas de vitamina C e importante para a sua saúde, porque lhe proporciona as bases para uma boa imunidade, manter a elasticidade da pele e manter suas articulações saudáveis.
A vitamina C participa na formação do colageno, uma proteina que ajuda a manter ossos, cartilagens, pele e musculos saudaveis.
Existem dois fatores comuns que levam a deficiencia de vitamina C:
E se voce nao estiver ingerindo uma adequada quantidade de vitamina c, o que pode acontecer
A deficiencia de vitamina C pode se manifestar da seguinte forma: fraqueza, cansaço, sangramento e/ou edema de gengiva, sangramento nasal e escorbuto.
Veja que a vitamina C vai alem das frutas citricas, tradicionalmente conhecidas por fornecer essa vitamina.
Frutas fontes de vitamina C :
A vitamina C participa na formação do colageno, uma proteina que ajuda a manter ossos, cartilagens, pele e musculos saudaveis.
Existem dois fatores comuns que levam a deficiencia de vitamina C:
- A baixa ingestao de vitamina C
- Estresse ( o que faz voce necessitar de mais de vitamina C ).
Se voce nao ingere frutas e vegetais, bem provavel que nao esteja atingindo a quantidade de vitamina C que voce precisa.Homens adultos necessitam 90mg de vitamina C ao dia e mulheres 75mg.
Lembrando que a gestação e a lactação aumentam as necessidades para 85 mg ( gestação ) e 120 mg ( lactação).
Uma observacao importante e que os vegetais quando aquecidos vao perdendo a quaniotdade de vitamia C disponivel, o que faz da coccao a vapor uma otima opcao para tentar preservar a vitamina.
Veja a lista de vegetais que contem vitamina C:
- vagem
- brocolis
- couve de bruxelas
- alacahofra
- espinafre
- couve
- quiabo
- tomate
- pimentao
E se voce nao estiver ingerindo uma adequada quantidade de vitamina c, o que pode acontecer
A deficiencia de vitamina C pode se manifestar da seguinte forma: fraqueza, cansaço, sangramento e/ou edema de gengiva, sangramento nasal e escorbuto.
Veja que a vitamina C vai alem das frutas citricas, tradicionalmente conhecidas por fornecer essa vitamina.
Frutas fontes de vitamina C :
- goiaba
- Acerola
- kiwi
- laranja-
- morango
- melão cantaloupe
- abacaxi
- manga
- limao. 
