Vitamina A durante a gestação

Se você é gestante vai querer ler esse post. 

Você sabe a importância da vitamina A durante a gestação? E que a deficiência de micronutrientes, durante o período gestacional, pode trazer conseqüências adversas para o desenvolvimento fetal?

Então saiba que...

- a vitamina A ( ou ácido retinóico) é importante em diversos processos durante a gestação como a síntese de proteínas, diferenciação celular, desenvolvimento da visão, crescimento, reprodução e imunológico. 

-a vitamina A participa do desenvolvimento de tecidos ( partes moles), pele, ossos, dentes e unhas. 

-a vitamina A tem papel no período embrionário, mais especificamente no desenvolvimento do coração, olhos e dos ouvidos. 

- a formação de reservas fetais de vitamina A se inicia durante o último trimestre de gestação e, após o nascimento, necessita de vários meses de ingestão adequada para construir suas reservas.

- no período de lactação a transferência de vitamina A da mãe para o filho é 60 vezes maior durante os seis meses de lactação,  quando comparada à transferência ocorrida durante os nove meses gestacionais. 

Portanto cuide da sua alimentação procurando ingerir as fontes de vitamina A durante toda gestação e tenha cuidado redobrado no ultimo trimestre e durante a lactação, nos primeiros meses do bebê. 

SAIBA O QUE COMER: 

- peixes e óleo de peixe
- azeite de dende, manteiga
- ovos
- vegetais: batata doce, vegetais verdes, laranjas e amarelos ( ricos em carotenoides que podem ser convertidos em vitamina A) = abóbora, brócolis, couve, tomate, beterraba e cenoura
- frutas: melão, papaia, pêssego, manga

Recomendo: comer peixes e ovos frequentemente, comer vegetais diariamente ( muito fácil intercalar cenoura, abóbora, beterraba e tomate), de preferência orgânicos. 

Micronutrientes na gestação e lactação. Rev. Bras. Saude Mater. Infant. [online]. 2007, vol.7, n.3, pp.237-244. ISSN 1806-9304.  

   CARREIRO, Denise Madi; Correa, Mayra Madi. Mães saudáveis têm filhos saudáveis. São Paulo, SP, 2010. 

   

Vitamina C, quais suas fontes

Ingerir as quantidades corretas de vitamina C e importante para a sua saúde, porque lhe proporciona as bases para uma boa imunidade, manter a elasticidade da pele e manter suas articulações saudáveis.

A vitamina C participa na formação do colageno, uma proteina que ajuda a manter ossos, cartilagens, pele e musculos saudaveis.

Existem dois fatores comuns que levam a deficiencia de vitamina C:

1. A baixa ingestao de vitamina C 
2. Estresse ( o que faz voce necessitar de mais de vitamina C ).

Se voce nao ingere frutas e vegetais, bem provavel que nao esteja atingindo a quantidade de vitamina C que voce precisa.Homens adultos necessitam 90mg de vitamina C ao dia e mulheres 75mg. 

Lembrando que a gestação e a lactação aumentam as necessidades para 85 mg ( gestação ) e 120 mg ( lactação). 

Uma observacao importante e que os vegetais quando aquecidos vao perdendo a quaniotdade de vitamia C disponivel, o que faz da coccao a vapor uma otima opcao para tentar preservar a vitamina. 

Veja a lista de vegetais que contem vitamina C: 

• vagem 
• brocolis
• couve de bruxelas
• alacahofra
• espinafre
• couve
• quiabo
• tomate
• pimentao

E se voce nao estiver ingerindo uma adequada quantidade de vitamina c, o que pode acontecer

A deficiencia de vitamina C pode se manifestar da seguinte forma: fraqueza, cansaço, sangramento e/ou edema de gengiva, sangramento nasal e escorbuto.


Veja que a vitamina C vai alem das frutas citricas, tradicionalmente conhecidas por fornecer essa vitamina.

 Frutas fontes de vitamina C :

- goiaba

- Acerola

- kiwi

- laranja-

- morango

- melão cantaloupe

- abacaxi

- manga

- limao.