Repositor caseiro, hidratação de forma natural

Como repor eletrólitos e minerais de forma caseira. Você fazer e guardar até 24 horas na geladeira.

Faça um suco com:

• 4 copos de água filtrada
• 1 e 1/2 xícara de suco de laranja ( cerca de 4 laranjas )
• 1/2 xícara de suco de limão ( natural)
• 1-2 colheres de sopa de mel
• 1/2  colher de chá de sal marinho 

Pronto! Super fácil e uma forma de hidratar-se após atividades com grande gasto energético e com intensa sudorese. 

Bebida esportiva caseira faça em casa seu repositor

Essa é para aqueles que querem uma alternativa aos produtos industrializados ou querem variar um pouco de sabor, funciona como uma hidratação após exercícios extenuantes com perdas hídricas significativas.

Bebida Esportiva Caseira

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de maltodextrina com o sabor de sua preferência

Uma pitada de sal

Suco de duas laranjas

350ml de água gelada

50ml de água quente

Modo de preparo:

Dissolva a maltodextrina e o sal em água quente. Acrescente o suco de laranja, e em seguida a água gelada. Misture bem e deixe gelar. Beba aos goles após o exercício. 

Dicas para um dia ( ou dias) pós-estrago, não perca este post pós carnaval!

Ok, já sei, você ou alguém próximo a você, "chutou o balde" no carnaval, ou em alguma outra situação de férias prolongadas, ou viagens ou mesmo um finde em família-comilança e sentiu que "a coisa está feia para o seu lado", sem desespero, vou te ajudar logo aqui abaixo a seguir passos básicos para um dia de alimentação saudável, as quantidades claro variam para cada pessoa, mas procurei indicar a qualidade, o que comer. Se você seguir bem diretinho pode escrever que ao final estarás bem melhor! O suco verde é importante mas se você não conseguir fazer substitua por algum outro de fruta natural. 

Não se perca, segue ali e depois me conta.

DICAS PARA UM DIA ( ou dias) PÓS ESTRAGO:  Pela manhã ao acordar tome no mínimo 1 copo de água Após, faça 1 suco verde detox 300-400ml  Suco verde: 2 fatias de abacaxi  + suco de 1 limão + 1 folha de couve + gengibre + 1 maçã.

No meio da manhã: 1 fruta cítrica ( ex: abacaxi, ameixa, laranja)

Almoço: coma vegetais crus à vontade + 2-4 col de sopa de legumes cozidos + 1 proteina magra ( frango ou peixe ou carne de soja) + 1 concha de uma leguminosa como feijão ou grão de bico

Lanche da tarde: um punhado de castanhas ou amêndoas + 1 suco de fruta ( laranja, limão, ou uva, importante:  naturais...tem fazer com a fruta!) Lanche da tarde 2: 1 fruta que ajuda na hidratação ( maçã ou pêra ou melão ou melancia)

Jantar:  Salada com folhas verdes, ou saladão com muitos legumes + escolha 1 proteína ( igual almoço) ou faça um omelete com queijo magro ou tofu e algum vegetal ( cenoura, abobrinha, tomate, etc), ou cogumelos + ervas frescas ( salsinha, orégano, manjerona) Lembre: pouco sal, zero açucar, muita água....