O que comer de nutritivo para espantar o calor

Se você está passando por temperaturas quentes, alimentos frios ajudam muito a amenizar a temperatura corporal. Mas não precisa se atirar no sorvete não, eu estou publicando logo aqui abaixo uma receita de smoothie que vai ajudar você a passar por dias quentes sem abrir mão da alimentação saudável. 

Smoothie de banana 

Ingredientes:

100g de frutas vermelhas congeladas (blueberries, morangos, mirtilo, etc)

1 banana prata ( pode congelar antes ) 

150ml de iogurte natural ( ou iogurte de soja ou leite de aveia ) 

1 colher (sopa) de mel

3 cubos de gelo

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador ou mixer até ficar com uma consistência cremosa. 

Experimentando novos produtos

Iogurte sem lactose: 

Opção de lacticínio, sem lactose. Fornece cerca de 100kcal a porção.
Ótima consistência e sabor.Cremoso!!

 Ideal para um lanche, pode comer com fruta ou cereal no café-da-manhã.

Barrinha de fruta:

É de fruta messsmo! Contem tâmara, a qual sou fã, chia e castanha. sabor incrível .Fornece 135kcal. Contem 23g de carboidrato, 3g de proteína e 7,4g de gordura. sem sustos, 7g de fonte de gordura boa. Adorei como opção pre-exercício. eu particularmente indico tâmara antes do exercício então esta barrinha caiu como uma luva para indicar algo prático

Suco de tâmaras para insones: receita

Suco de tâmaras

-       1 /2 maçã

-       suco de 1 limão

-       1/2  banana

-       3 a 4 tâmaras

-       1/2 pote iogurte natural

      Bater no liquidificador ( lembrar de retirar o caroço da tâmara...).

Propriedades: devido ao alto conteúdo de carboidratos, simples e complexos (72%) as tâmaras constituem um alimento muito energético. São ideais para aqueles que precisam de muita energia, como desportistas. As tâmaras também são ricas em ácido pantotenico (vitamina B5), conhecida pelos seus efeitos tranquilizantes. Tanto iogurte quanto as tâmaras possuem triptofano, o que os torna interessante como uma opção de ceia, pois comê-las antes de dormir estimula a formação de melatonina, que contribui para se ter uma boa noite de sono. 

Batida de Manga

Batida de Manga

A manga está ótima para fazer esta batida. 

Ingredientes:

01 manga fatiada

1/2 fatia de abacaxi 

7 morangos 

100 ml de suco de abacaxi ou  água

1/2 pote de iogurte natural ou de soja ( opcional-deixa mais cremoso)

É só colocar todos ingredientes no liquidificador e bater. 

Receita rápida de salada de pepino

Salada prática ( para 1 pessoa)

- 1 pote de iogurte natural ou desnatado
- 1 maçã
- 2 pepinos
- sal
- hortelã opcional

Cortar a maçã e o pepino descascados em cubos, misturar o iogurte,o sal e folhas de hortelã. Pronto.

Essa receita é para uma pessoa, vá aumentando as quantidades como quiser. Com essa correria do dia-a-dia vejo muitas pessoas falarem em falta de tempo para fazer algo mais saudável, por isso resolvi postar esta receita, não dá nem 5 min na cozinha....hehehe.
Vale a pena fazer uma de folhas verdes para acompanhar. Refrescante.
Faz uma proteína  e está pronta sua janta.

Boa semana!!!!!