Hidratação
é vital para todos, seja atleta, não atleta, esportista, praticante de atividades físicas, ou como você se definir. Bem, para todos
hidratar-se é essencial, começa quando levantamos pela manhã e requer uma
atenção simples e que, pode acreditar, fará diferença no resultado do seu
exercício. Preste atenção nas dicas
abaixo:
1) Não subestime a importância da hidratação no
exercício , ela influencia a sua performance mais do que você imagina
2 ) Planeje
a sua hidratação 4 horas antes dos exercícios, você deve ingerir de 5 a 7ml de
agua por kg de peso, por exemplo se você tem 70kg ( tome entre 350-500ml de
agua), tome esta quantidade aos poucos.
3)
Preste atenção nas condições que influenciam a hidratação, como o clima, a
temperatura, a umidade do ar, a exposição ao sol, o seu peso corporal, a sua
alimentação. A necessidade hídrica é sempre individual.
4)
Saiba os sintomas e sinais de
desidratação durante o exercício, caso sinta, pare e hidrate-se. São eles:
sede, fadiga, cefaléia, irritabilidade, intolerância ao calor, tontura,
vermelhidão, aumento excessivo da frequência cardíaca, hipertermia.
5)
Para ser breve: não espere seu corpo sentir sede, pois quando ele sinaliza é
porque seu corpo já precisava há muito tempo de água. Não espere a sede chegar.
Antecipe-se.
Bons
exercidos, cuide-se, hidrate-se !
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