Fertilidade masculina e alimentação

Este é para aqueles que querem preservar sua fertilidade e contribuir para uma boa interação com sua parceira, preocupando-se com sua saúde antes da concepção, o pré-natal masculino deveria existir, ou ser mais divulgado. Uma boa alimentação pode contribuir para a fertilidade do casal.

A composição do espermatozoide é influenciada pela alimentação daquele que o produz, parece obvio, não? Mas nem todos tem consciência do quanto isto é importante.

Aqui vão dicas de nutrientes importantes para o espermatozoide ficar bonitinho...

Vitamina C e D: importantes na função reprodutiva e qualidade do sêmen

Vit E e selênio tem papel na motilidade do espermatozoide. Ou seja capacitam o espermatozoide chegar até o óvulo.

Folato, B12, vit C e E influenciam a integridade genética, e síntese de DNA e RNA, importante na saúde genética do ovulo fecundado.

Zinco tem papel no desenvolvimento testicular adequado e na motilidade do espermatozoide. 

Confira quais alimentos são importantes para a fertilidade masculina estar em dia:

Zinco: cereais integrais, ostras, frutos do mar, carnes

Vit E: o famoso amendoim e todas oleaginosas ( castanhas, amêndoas, pistache, sementes de girassol e gergelim, entre outros)

Vit C: frutas cítricas, vegetais verde-escuros, pimentões, vegetais crus principalmente

Vit D :peixes gordurosos de agua salgada: salmão , truta, atum, arenque, sardinha.

Folato: vegetais verde-escuros ( couve, mostarda, brócolis, vagem, etc)

Selênio: castanha do para e cerais integrais

B12: carnes e lacticínios

Para quem está tentando engravidar (homens e mulheres), recomendo:

• Peixes no min 3x na semana
• Frutos do mar 3x /mês
• Cereais integrais ( pão, arroz, cereal matinal): diariamente
• Castanha do Brasil :1x ao dia
• Leite/derivados: 2-3x/dia
• Carne vermelha: 2-3x/sem
• Folhas verdes-escuras: 1 porção diária
• Fruta cítrica: 1x ao dia