Ok, já sei, você ou alguém próximo a você, "chutou o balde" no carnaval, ou em alguma outra situação de férias prolongadas, ou viagens ou mesmo um finde em família-comilança e sentiu que "a coisa está feia para o seu lado", sem desespero, vou te ajudar logo aqui abaixo a seguir passos básicos para um dia de alimentação saudável, as quantidades claro variam para cada pessoa, mas procurei indicar a qualidade, o que comer. Se você seguir bem diretinho pode escrever que ao final estarás bem melhor! O suco verde é importante mas se você não conseguir fazer substitua por algum outro de fruta natural.
Não se perca, segue ali e depois me conta.
DICAS PARA UM DIA ( ou dias) PÓS ESTRAGO:
Pela manhã ao
acordar tome no mínimo 1 copo de água
Após, faça 1 suco
verde detox 300-400ml
Suco verde: 2 fatias de abacaxi
+ suco de 1 limão + 1 folha de couve + gengibre + 1 maçã.
|
No meio da manhã: 1
fruta cítrica ( ex: abacaxi, ameixa, laranja)
|
Almoço: coma
vegetais crus à vontade + 2-4 col de sopa de legumes cozidos + 1 proteina
magra ( frango ou peixe ou carne de soja) + 1 concha de uma leguminosa como
feijão ou grão de bico
|
Lanche da tarde: um
punhado de castanhas ou amêndoas
+ 1 suco de fruta (
laranja, limão, ou uva, importante: naturais...tem fazer com a fruta!)
Lanche da tarde 2:
1 fruta que ajuda na hidratação ( maçã ou pêra ou melão ou melancia)
|
Jantar: Salada com folhas verdes, ou saladão com
muitos legumes + escolha 1 proteína ( igual almoço) ou faça um omelete com
queijo magro ou tofu e algum vegetal ( cenoura, abobrinha, tomate, etc), ou
cogumelos + ervas frescas ( salsinha, orégano, manjerona)
Lembre: pouco sal, zero açucar, muita água....
|
Nenhum comentário:
Postar um comentário